No hay reglas para las horas que es preciso dormir al día. Puede variar entre cinco y nueve horas. Naturalmente con los años las necesidades de sueño disminuyen. No debemos preocuparnos por dormir pocas horas si la actividad diaria y la sensación de bienestar no se alteran.

Las causas de no dormir lo suficiente pueden ser muchas. hábitos no adecuados(siestas prolongadas, bebidas excitantes como café, té, cola), cama incómoda, estados de ansiedad, depresión o estress, dolor u otras enfermedades que producen malestar, apnea del sueño (dificultad para respirar, produciéndose fuertes ronquidos y despertar frecuente por las noches)...

¿Qué podemos hacer en caso de insomnio?. Los expertos en salud nos dicen que es necesario adquirir hábitos saludables para dormir bien. Aquí están algunos consejos:

• Evite dormir durante el día. Las siestas favorecen la aparición del insomnio.
• Limite el consumo de bebidas excitantes(café, té, cola) durante la tarde, sobre todo antes de irse a la cama
• No recurra a las bebidas alchólicas para ayudarse a dormir.
• Procure acostarse y levantarse a la misma hora aunque no haya dormido bien.
• Limite la estancia en el dormitorio, procurando utilizarlo sólo para dormir.
• Si no consigue dormir, levántese y realice alguna actividad hasta que vuelva a sentir sueño.
• No se acueste con hambre, ni después de una comida pesada.
• A algunas personas les ayuda tomar un vaso de leche, o una infusión y/o ducha o baño caliente antes de irse a la cama.
• Mantenga la habitación ventilada y a una temperatura agradable. Utilice una cama cómoda.
• Realice ejercicio regularmente, pero no próximo a la hora de irse a dormir.
• En la cama no piense en dormirse, ni en la actividad diaria, ni en sus problemas. Piense en cosas agradables.
• Sobre todo, no miere el reloj continuamente y no se obsesione con el número de horas que se debe dormir.
• No use medicamentos sin receta de su médico. Los medicamentos no son muy aconsejables porque Puede habituarse a su consumo de forma inapropiada, el uso prolongado conlleva la necesidad de ir aumentando la dosis.